rodzynki na noc

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

[...] patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr/Paraboliczny/Brązowy/Makaron Durum/Kasza rodzynki 75 gr/ZA DUŻO miód pszczeli 15 gr/OK Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr/Kup odżywkę białkową, kto wie co to jest :/ [...]

kiedy treningi? ile kcal ma być? jak wygląda BTW? po co tyle owoców? i rodzynki jeszcze do tego? WW staraj się o niskim/średnim IG. Złożone dawaj do śniadania i okołotreningowo. W każdym posiłku ma być białko (rozłóż potrzebną ilość na ilość posiłków i będzie po równo), ww z warzyw i zdrowy tłuszcz. Białko wolnowchłanialne najlepiej na noc.

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 //owsiane daj mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 //lepiej kasza, ryz, makaron kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 //jakas suruwke z lyzka oliwy do tego III ryż 150g 520 10 1 118 makrela [...]

[...] 3. twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6 otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji? dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 lacznie 29.5/49.6/16.2 4. wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5 więcej kasza [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]

[...] + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]

Ipos płatki owsiane 100gr+rodzynki+100 gr twaróg+2 łyzki oliwy z oliwek IIpos jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa IIIpos przed treng 100 gr ryzu brązowego pierś 100 gr IVpos po treng ryz biały tuna wołowina co tam chcesz Vpos twaróg na noc oczywicie urozmaicaj diete bo jedzienie tego samego stanie sie uciązliwe dla Ciebie a wiec kasze makarony tuny [...]

[...] co ONI napisali To tak na sucho pojade... śniadanie 8.00 100g płatków owsianych z rodzynkami na wodzie/ mleko sojowe( za dużo ww)taka kupa płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa jajko [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Po co daj same owsiane Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 [...]

[...] :) A więc zmieniamy tak: Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie 100G. Zalewasz ciepłą wodą lub mlekiem. Do tego orzechy włoskie, banan, jabłko, rodzynki, wedle upodobań Nie samo białko, a całe jajko, nawet 2, do tego 2 kromki chleba razowego z szynką z fileta z indyka, kurczka, plaster sera żółtego 2 śnaidanie - [...]

Ok.Tak zrobię.W śniadaniu o godz8.00 są dwa jajka,mleko,rodzynki,sok własnej prod.jabłko-marchew?Na noc styka tyle twarogu?

[...] błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, [...]

[...] najgorsza dieta, ale ja się przyczepię Jak wygląda u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 orzechy włoskie 30g ok sok pomidorowy 30g a nie lepiej całego pomidorka? II POSIŁEK [...]

[...] bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie marnuj zoltek -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba OK -po 2,5 godz [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

Ok poprawilem diete. Mozecie jeszcze zobaczyc czy wszystko ok? a moze cos dodac? 8.00 mleko 2% tluszczu 200gr platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr cukier 10gr 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz [...]